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凭空多赚一小时,你却笑不出来?你可能患上了“冬季忧郁症”

美东时间11月3日,美国大部分地区的人民迎来了调表时间——凌晨两点以后,表针被播慢1小时,代表着人们正式挥别了日光节约时间,进入到冬令时模式。

睡着睡着觉,平白就多出1小时的睡眠时间,这听上去真是💯美好。然而,我们却看到超多人在网上展开“小确丧”吐槽:多了一小时,我却根本笑不出来 😭。为啥?大概是因为如今下午5点就进入夜晚模式的波城带给大家的冲击太大了……

凭空多赚一小时,你却笑不出来?你可能患上了“冬季忧郁症”

落叶萧瑟,凛冬将至,看着乌漆墨黑的窗外,你是否也觉得心情低落,浑身乏累,干什么都提不起劲来?也许,因季节变化而伤感的你正是被季节性情绪失调症(SAD)困扰的千万人中的一员。
 
那么,什么是季节性情绪失调症(SAD)?如何缓解因此而产生的低落情绪?让波士顿大学医学院的心理学及神经学专家Sanford Auerbach来为你做个关于SAD的小科普吧:
 

什么是季节性情绪失调症(SAD)?

Auerbach: 季节性情绪失调症(SAD)指的是因季节变化而引起的情绪变化和失调,多发于秋冬季节。人们因进入日短夜长的冬季月份而感到抑郁。 
 

季节性情绪失调症有哪些症状表现?

Auerbach: 一般来说,我们会注意到情绪的变化,比如,感到抑郁。患有季节性情绪失调症的人们可能会发现他们早上起床非常困难,平时无精打采,或者缺乏食欲。也有一些人会发现自己难以集中注意力,缺乏做事的动力。

 

与这些症状相反的表现会出现在春季及夏初,人们可能会发觉自己不再嗜睡,更有精力,生活态度更积极,有些人甚至会出现一些躁狂的表现。

 

理论上来讲,季节性情绪失调不仅仅体现在人们因冬季的到来而感到抑郁,也包括人们在夜短日长的日子里感到躁动的表现。基本上,这是一种与季节相关的情绪失调。
 

人们该如何判断自己是患上了季节性情绪失调症,而非其他病症呢?

Auerbach: 人们认为日照时间的变化是引起季节性情绪失调的原因,但除此以外,包括工作变化、假日季来临、天气变冷等原因在内的其他因素也会让一些人感到焦虑。引发SAD的因素有很多。判断你是否患上SAD需要一个长期的过程,一般需要几年时间。如果你发现每四个月,你的情绪就会有一些比较明显的变化,并且这个现象反复出现,形成了一定规律。当这种情况出现的时间达到三年以上时,你可能就需要考虑自己患上SAD的可能性了。
 

有多少人患有季节性情绪失调?哪些人群有较高风险患病呢?

Auerbach: 生活在温带气候区的人中有大约5%的人患有季节性情绪失调。对于生活在四季不太分明的地区的人们来说,季节性情绪失调这种病症并不常见。比如赤道地区的光照时间在一年中没什么明显变化,每天大约有12小时的日长,在那里生活的人们就不会受到SAD的困扰。

有哪些方式可以治疗季节性情绪失调?

Auerbach: 有几种方法可以尝试。其中一种是使用光疗法。你可以买一些理疗用的全谱光灯,保证照度在一万勒克斯左右。你可以每天清晨照30分钟的灯。相较于晚上及日间照灯的效果来说,清晨来做光疗收效会更好。另一种方式是可以采取治疗抑郁症的方式来调节季节性情绪失调。很多被证明有效的治疗抑郁症的方式都对SAD起效,比如服用抗抑郁药。

 

有哪些方式可以预防或减轻季节性情绪失调呢?

Auerbach: 在症状出现前就提前采取治疗措施,比如开始光疗。当然,如果条件允许,北半球生活的人们也可以选择在入冬后搬到温暖的赤道地区或南半球生活。
 

关于SAD,医生和科学家们还希望搞懂哪些问题?

Auerbach: 我觉得我们需要继续深挖细胞对于光的反应机制和原理,研究光强对于SAD产生的影响。光照对于人的情绪有重要的影响,但我们同样不应忽视它对于认知能力的影响。季节性情绪失调会对我们的记忆力和认知能力带来哪些影响?比如,如果你想选一门具有挑战性的课程,是应该在秋季学期学呢还是等到春季学期再选课?
 

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617-353-3569

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Danielsen Institute

617-353-3047

 Center for Anxiety & Related Disorders

617-353-9610

如遭受性侵害请致电

Sexual Assault Response & Prevention Center

617-353-7277

出现酒精或药物滥用情况请致电

Wellness & Prevention Services

617-358-0485

原文作者:Madeleine O’Keefe (CAS’18, COM’19)

本文首发于波士顿大学校新闻网站BU Toda

本文来源于互联网:凭空多赚一小时,你却笑不出来?你可能患上了“冬季忧郁症”

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